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寒い冬の「冷え対策」は首元！ 効率よく、体を温めるポイントは〝首〟
体を冷やさないためのポイントは「首元を温める」こと。しかも、首を温めることは冷えを防ぐだけでなく、美容や健康の面でもメリットがあるのだとか。 今回は、効率的な首元の温め方についてご紹介します。
\大事なポイントが集中している首元/
寒さから体を守るには、首、手首、足首の“3つの首”を温めるのがポイントだといわれます。中でも重要なのが、太い動脈が通っている重要な部分でありながら皮膚が薄く、外気にさらされやすい“首”です。 首元を温めると、太い動脈で温められた多くの血液が体内を巡り、内側から効率よく体を温めてくれます。また、血流がよくなることで、肩こりなどの軽減も期待できます。
\首を温めることはエイジングケアに効果的/
全身の老廃物を集めてくれるリンパ液。リンパ液の流れには筋肉が関わっているので、運動不足だったり、冷えて筋肉がこわばったりすると、リンパ液の流れが滞って老廃物が溜まりがちになります。 首は、リンパ液の通っているリンパ管の合流地点・リンパ節が多く集まっている重要なポイント。そのため、首元を温めると筋肉がほぐれてリンパの流れもよくなり、若々しさを保つためのエイジングケアや、美容の面でも効果的なのです。
首を温めるのは、難しい道具が必要ないので、簡単にできますよね。日常的に首を温める習慣が必要みたいです。
■自宅にいる時はホットタオルや湯たんぽ！
自宅にいるときも、首周りをカバーする部屋着などを着て、首を冷やさないようにした方がいいみたいです。そして、濡れタオルをラップに包んでレンジで1分加熱した“ホットタオル”や、ホット用のペットボトルに50℃くらいのお湯を入れて作る“湯たんぽ”を首に当て、じんわりと首を温めるのもおすすめです。ただし、ホットタオルも湯たんぽも冷えてからも使い続けると逆効果ですから、寝る時などの使用は避け、温度が下がってきたら外すようにしましょうね！
■外出時は大き目のストールで首元をガード
外では、大判ストールがおすすめです！肩に掛けたりひざ掛けにしたりアレンジも出来るから『持ち歩ける毛布』みたいなものですよね。
それにこんな大判のストールは、首に外気が触れないほどしっかり隙間なく負けるから万全です！
でもこんな大判のマフラーはどうやって巻くの？というお問合せも良くいただきます。大きいから巻くのがむずかしい…といつも同じ巻き方だけだったらもったいない！
なので、大判ストールの巻き方アレンジを動画で詳しくご説明します！
\大判ストール巻き方アレンジ！/
動画再生
冷えにも美肌にもダイエットにも「白湯」の効果とは？
■そもそもお白湯とは？
お白湯は、40℃以上で50℃前後が理想とされています。体温以上の温度なので、白湯には身体を温める作用が期待できます。
■お白湯の作り方は？
やかんで水道水の白湯を作る場合は、水道水に含まれる「塩素（カルキ）」などの不純物を飛ばす必要があるため、通常よりも長い時間（10～15分程度）水を沸騰させます。このとき、水が蒸発して量が減ってしまうため、あらかじめ多めの水道水を沸かすのがおすすめです。十分に沸騰させたら、お湯を50～60℃にまで冷ましてから飲用します。 電子レンジを使って白湯を作る場合は、「浄水器の水」もしくは「市販の水」をレンジ対応のコップに入れます。その後、500Wの電子レンジに2分かけて50℃前後の適温に温めれば完成です。 なお、温める時間は電子レンジのワット数によって異なり、600Wであれば1分30秒、700Wなら1分を目安にしましょう。 電気ポットを使って白湯を作る場合は、「浄水器の水」もしくは「市販の水」を電気ポットに入れて沸かします。その後、50～60℃にまで冷ましてから飲用するようにしましょう。
■お白湯の効果は？
・冷え性改善効果
血流が促進されたり内臓などが温まったりすることで、冷えが改善される効果が期待できます。
・ダイエット効果
基礎代謝が良くなり、痩せやすい体質に変化する効果が期待できます。
・美肌効果
血流が良くなると顔色も良くなります。また、老廃物が排出されやすくなると、ニキビや肌荒れの予防や改善といった効果も期待できます。
・デトックス効果
内臓が温められ、消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。
■お白湯を飲むタイミングと適量は？
では、白湯はどのようなタイミングで、どのくらいの量を飲むべきなのでしょうか。
・起床時
人は寝ている間に、コップ一杯分ほどの水分を汗で失うといわれています。そのため、起床後には同量程度の水分補給をする必要があります。 目覚めの一杯を白湯にし、ゆっくりと時間をかけて少しずつ飲みましょう。全身の血流を良くしたり、内臓を温めたりすることで、消化や吸収を助ける効果などが期待できます。 少しずつ飲む理由は、一気に飲むと胃液を薄めてしまい、食べ物の消化や吸収が阻害されてしまう可能性があるからです。
・就寝前
就寝前に、コップ一杯ほどの白湯を少しずつ飲むこともおすすめです。前述の通り、人は寝ている間にコップ一杯分ほどの汗をかくため、脱水予防を目的に飲みます。このほか、血流の滞りを防ぎ、交感神経が優位になって寝つきが悪くなるのを防ぐ効果も期待できます。
・各食事中に飲む
白湯は食事中に飲むのもおすすめです。温かい飲み物を飲むことで内臓が活発に働き、消化作用を促進します。その結果、老廃物が排出されやすくデトックス効果が得られます。「食事中はお茶がよい」など人によって好みがありますが、ダイエットをしたい方は食事中に摂る水分を白湯に変えてみてはいかがでしょうか。
・日頃の水分補給に
このほか、喉の渇きが気になったときなど、日頃の水分補給を白湯に置き換えてみることもおすすめです。この場合も、コップ1杯分ほどの白湯を少しずつ飲みましょう。白湯を飲むと、胃腸が温まることによって副交感神経が優位となり、緊張をほぐす効果が期待できます。仕事や家事の合間のリラックスにもぴったりです。
おうちにいる時はリラックスして、足元も温めておきましょうね！足首には血管が集中しているので、温めると血流がよくなり、体の保温性を高めてくれます。 では、ゆっくりリラックスしてお白湯生活始めましょう！
次は・・・
冬の必須アイテム
〝ニット帽〟をかぶろう！
寒いときの防寒対策としてだけではなく\コーディネートの一部/として重要なアイテムになっている『ニット帽』 かぶりたいけど、どうかぶったらいいのか分からないという方も多いようです。
もっと気軽にコーデにニット帽をオシャレにプラスできるように動画でご説明していきます！
動画再生
SHOES in Winter
冬の足元はどうする？
冬の足元、厚手の黒いタイツを穿いていればOK？という時代は昔のこと。今は、足元にさりげなくその人のオシャレ感が垣間見える大事な部分なのです。でも、防寒しながらのオシャレってどうすればいい？そんな悩みを解消していきましょう！
Be Colorful！
暗くなりがちな冬のコーデ。服で冒険出来ない時は、小物で少しだけ遊んでみるのもおススメです！おシャレな人は、ブーツやシューズとボトムスからちらっと見えるところも気を使っているんです。難しいことはありません。ブルーやグリーン、赤などのソックスを持っているととっても便利です！
タイツを穿くのもありだけど、何ならタイツの上から重ねて穿いちゃいます。冬は\裏起毛レギンス/が大活躍！
スタイリストみんな冬穿いてます・・・
\ショートブーツplus裏起毛レギンス/
とっても寒いとき、裏起毛のレギンスは大活躍です！ショートブーツと合わせて、カラーソックス重ねてもOK!
ぬくぬくしてふくらはぎを守ろう！
\レッグウォーマーをプラス/
タイツを穿いても裏起毛のレギンスを穿いても、まだ寒いときは、オシャレにレッグウォーマーをプラスするのもあり。
